1、18學期選課手冊，將於下週發放（上課時，每人發一本）
2、12/27（四）討論成果展擺攤，排班人員，成果展當天1/13（日）參與者有提供便當及飲料
3、下學期保健營養學，雖為一學年課，但課程屬單元式，因此學員若要報下學期此門課，請注意報名時間（請看18學期選課手冊）
4、北醫大減重班（97春季班：優格產品），於下週開始預約登記報名！
5、跨年倒數，永和社大與社團，有聯辦跨年活動，活動詳情，請看下週二！
6、謝院長有一套不錯的工具書（營養治療的處方百科）一套1400元，學員有人登記，以購買完畢！
2007年12月21日 星期五
好康又來囉！北醫大減重班招生（優格產品）961221
北醫大減重班招生（簡怡雯老師主持）
本活動免費，活動期間還有多項福利：如三次抽血健康檢查、運動器材室使用（飛輪）等
條件資格：
1、年滿18歲
2、無慢性病
3、BMI（身體質量指數）＞24 BMI＝體重/身高（㎡）
符合以上條件，方可報名，不限定非保健營養班學員，任何符合此條件皆可，只是本班是老師的學生，有此好康！
報名其間：12/27四）～2/21（四）截止
班代阿宏繪製做報名表，請學員務必填寫以下資料：
參加者姓名、生日、電話、手機、地址、MAIL
上一期（9610～9612）產品為福樂牛奶（紅花籽油：CLA）
本減重期產品（優格）
上課時段、日期：（未定）每週 晚上17：00～20：00，19：00前，參加學員請先進行檢測，19：00～20：00進行健康減重新知（上課）
上課期間：10/31（三）～12/26（三），為期9週
地點：台北醫學院營養系所
PS為要求學員9週能全勤，學員需繳2000元保證金，療程結束，全勤者全額退還！
本活動免費，活動期間還有多項福利：如三次抽血健康檢查、運動器材室使用（飛輪）等
條件資格：
1、年滿18歲
2、無慢性病
3、BMI（身體質量指數）＞24 BMI＝體重/身高（㎡）
符合以上條件，方可報名，不限定非保健營養班學員，任何符合此條件皆可，只是本班是老師的學生，有此好康！
報名其間：12/27四）～2/21（四）截止
班代阿宏繪製做報名表，請學員務必填寫以下資料：
參加者姓名、生日、電話、手機、地址、MAIL
上一期（9610～9612）產品為福樂牛奶（紅花籽油：CLA）
本減重期產品（優格）
上課時段、日期：（未定）每週 晚上17：00～20：00，19：00前，參加學員請先進行檢測，19：00～20：00進行健康減重新知（上課）
上課期間：10/31（三）～12/26（三），為期9週
地點：台北醫學院營養系所
PS為要求學員9週能全勤，學員需繳2000元保證金，療程結束，全勤者全額退還！
17期保健～巨量營養素-脂質961220
巨量營養素～脂質
51、飽和
52、中風
53、狹心
54、400
55、多醣類
56、精緻醣類
57、壓力
58、20～30％
59、25％
60、3％
61、1％
62、400
心血管疾病的預防及飲食療法
1、2
2、血管粥狀（樣）硬化
3、心肌缺血
4、心肌梗塞
5、腦中風
6、45
7、55
8、高血壓
9、糖尿病
10、血脂過高
11、膽固醇
12、三酸甘油脂
13、脂蛋白
14、乳糜微粒
15、低密度脂蛋白
16、高密度脂蛋白
17、200
18、240
19、200
20、100
51、飽和
52、中風
53、狹心
54、400
55、多醣類
56、精緻醣類
57、壓力
58、20～30％
59、25％
60、3％
61、1％
62、400
心血管疾病的預防及飲食療法
1、2
2、血管粥狀（樣）硬化
3、心肌缺血
4、心肌梗塞
5、腦中風
6、45
7、55
8、高血壓
9、糖尿病
10、血脂過高
11、膽固醇
12、三酸甘油脂
13、脂蛋白
14、乳糜微粒
15、低密度脂蛋白
16、高密度脂蛋白
17、200
18、240
19、200
20、100
2007年12月14日 星期五
減重不等於減肥，一週不太可能減脂1KG！
要減肥不要減重：
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇 人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是 多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕 卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把 身體搞壞嗎？ 2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、 方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回 到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動， 可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著 看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉 口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下， 當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後 一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板， 不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗 的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡 就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重 卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可， 就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要 一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取 250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
3. 搞清楚減脂的熱量計算：
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是 每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的 總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗， 身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於 攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常 重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。
4. 熱量要控制，但飲食要均衡：
許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成， 許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機 能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛 盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量 要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。
5. 飲食要均衡、運動也要均衡：
重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓， 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限， 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：
沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動 只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋 在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致 該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液 中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基 因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易 瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：
如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品 使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的 心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後 被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時 有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到 類似的效果。
8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：
再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。 人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把 身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照 以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成 又開始自暴自棄，反而欲速而不達。
首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請 人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設 定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用 一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。
例一：
某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。
例二：
某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。
55kg*70%=38.5 38.5/80%= 48.125 55-48.125=6.875
所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， 假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， 那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 三個月。
由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算 公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果 期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄， 結果不但沒達成目標可能還傷了身體，合理的計畫不但可以讓自己 控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥 不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了 區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有 不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達 這個道理在減肥上一樣適用。
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇 人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是 多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕 卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把 身體搞壞嗎？ 2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、 方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回 到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動， 可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著 看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉 口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下， 當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後 一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板， 不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗 的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡 就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重 卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可， 就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要 一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取 250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
3. 搞清楚減脂的熱量計算：
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是 每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管 你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的 總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗， 身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於 攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常 重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。
4. 熱量要控制，但飲食要均衡：
許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成， 許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機 能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛 盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量 要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。
5. 飲食要均衡、運動也要均衡：
重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動 可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓， 身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限， 總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記 住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做 重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：
沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動 只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋 在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致 該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液 中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基 因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易 瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：
如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品 使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的 心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後 被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時 有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到 類似的效果。
8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：
再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。 人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把 身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照 以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成 又開始自暴自棄，反而欲速而不達。
首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請 人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設 定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用 一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。
例一：
某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。
例二：
某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。
55kg*70%=38.5 38.5/80%= 48.125 55-48.125=6.875
所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率， 假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能）， 那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過 三個月。
由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算 公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果 期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄， 結果不但沒達成目標可能還傷了身體，合理的計畫不但可以讓自己 控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥 不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了 區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有 不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達 這個道理在減肥上一樣適用。
認識飛輪～迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項
迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項 2004/5/17
飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。
由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節奏踩動，不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓他們在快慢節奏的交替下，體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提升了不少心肺有氧功能。所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運動著，也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾個重點是需要隨時提醒的。
一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，也很容易讓學員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能碰到握把，所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕鬆且安全的位置。
3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調到與座椅同高的位置。
二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力。
3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。
三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手，這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用力。輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏，也能讓他們更安全、更有效果的上完一堂課。
3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。記得提醒學員們，利用手肘緩衝他們上半身的重量，不要讓他的手肘呈鎖死的狀態，才能完全的放鬆。
4.衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!
四、課程的要求：
1.指導老應考慮學員的安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘的時間，檢查學員們的座位是否調整正確，鞋套是否都綁好，確定是否都安全。
2.用簡單、易懂及明確的口語及指令，讓學員們瞭解你需要他們作什麼動作、那裡該放鬆、何時該加阻力。整個課堂的流程，應該事先的編排好，包括暖身、伸展、課程主題、緩和等。
3.應注意整個動作的搭配，如果一整堂課程都維持在同一個動作，那學員們會感到無趣、單調。
4.動作的搭配及音樂的選擇，可以幫助你輕鬆的上完一堂課，適度的帶動，讓學員們除了運動之外，也得到心理的壓力釋放。
5.注意新學員們的狀況，也要提醒學員們隨時補充水份、擦拭汗水及檢查飛輪腳踏車的狀況，以防止意外發生。
飛輪有氧於五、六年前引進台灣並快速發展，逐漸得到許多學員們的喜愛，成為各健身俱樂部不可或缺的一項課程。
在執行教學課程的注意事項中，音樂與動作是搭配而行的，好聽的音樂容易讓學員們迅速的進入狀況、輕鬆的得到運動效果。正確的動作指導，可能讓學員們安全有效果的運動。所以，在音樂的選擇上，需要多研究、討論何種音樂適合何種動作。
飛輪有氧的運動效果非常好，除了燃燒的卡路里高、心肺功能上有會有很明顯的效果提升，在身體協調性、平衡感、穩定性也有顯著的幫助。我們可以藉由阻力來增加踏板的重量，進而如同重量訓練一般訓練部份肌群。所以，更要注意動作執行、阻力輕重的操作。相信學員們會在經驗過飛輪有氧後，激發出更多的意志力及潛力，也激發出對於運動的興趣及活力，提升了無限的能量
(資料提供：劉定國教練，本會活動組組長、飛輪有氧講師、俱樂部運動部門主管)
飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。
由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節奏踩動，不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓他們在快慢節奏的交替下，體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提升了不少心肺有氧功能。所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運動著，也要讓他們安全、有趣、有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾個重點是需要隨時提醒的。
一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，而不是呈膝關節鎖死的狀態，也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，也很容易讓學員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能碰到握把，所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕鬆且安全的位置。
3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調到與座椅同高的位置。
二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力。
3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。
三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手，這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用力。輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏，也能讓他們更安全、更有效果的上完一堂課。
3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。記得提醒學員們，利用手肘緩衝他們上半身的重量，不要讓他的手肘呈鎖死的狀態，才能完全的放鬆。
4.衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!
四、課程的要求：
1.指導老應考慮學員的安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘的時間，檢查學員們的座位是否調整正確，鞋套是否都綁好，確定是否都安全。
2.用簡單、易懂及明確的口語及指令，讓學員們瞭解你需要他們作什麼動作、那裡該放鬆、何時該加阻力。整個課堂的流程，應該事先的編排好，包括暖身、伸展、課程主題、緩和等。
3.應注意整個動作的搭配，如果一整堂課程都維持在同一個動作，那學員們會感到無趣、單調。
4.動作的搭配及音樂的選擇，可以幫助你輕鬆的上完一堂課，適度的帶動，讓學員們除了運動之外，也得到心理的壓力釋放。
5.注意新學員們的狀況，也要提醒學員們隨時補充水份、擦拭汗水及檢查飛輪腳踏車的狀況，以防止意外發生。
飛輪有氧於五、六年前引進台灣並快速發展，逐漸得到許多學員們的喜愛，成為各健身俱樂部不可或缺的一項課程。
在執行教學課程的注意事項中，音樂與動作是搭配而行的，好聽的音樂容易讓學員們迅速的進入狀況、輕鬆的得到運動效果。正確的動作指導，可能讓學員們安全有效果的運動。所以，在音樂的選擇上，需要多研究、討論何種音樂適合何種動作。
飛輪有氧的運動效果非常好，除了燃燒的卡路里高、心肺功能上有會有很明顯的效果提升，在身體協調性、平衡感、穩定性也有顯著的幫助。我們可以藉由阻力來增加踏板的重量，進而如同重量訓練一般訓練部份肌群。所以，更要注意動作執行、阻力輕重的操作。相信學員們會在經驗過飛輪有氧後，激發出更多的意志力及潛力，也激發出對於運動的興趣及活力，提升了無限的能量
(資料提供：劉定國教練，本會活動組組長、飛輪有氧講師、俱樂部運動部門主管)
認識北醫大推廣教育～飛輪有氧運動招生簡章
臺北醫學大學九十四學年度推廣教育
飛輪有氧運動課程班招生簡章
一、依課期據：
依據93.3.23推廣教育審查委員會第二學期第一次會議決議。
二、目課期的：
飛輪有氧（Johnny. G Spinning）為全世界最流行的有氧健身課程之一，因不受天氣、交通及地形的限制，將飛輪腳踏車與有氧運動相結合，配合簡單易學的動作、生動有趣的課程與音樂情境模擬，對消耗體脂、加強心肺功能、雕塑體型及增進下肢肌耐力等有顯著的效果。
三、班課期別：
飛輪有氧運動課程班。
四、對課期象：
一般社會大眾。每班十四人。
五、上課期限：
95年07月10日起，每週一下午19:00-20:00，共八週。
六、收費標準：
學雜費及報名費新台幣2,000元。本校職生或三人同報優惠價新台幣1,800元。
七、報名方式：
以掛號郵寄或現場報名逕向本校進修推廣部辦理，填寫報名表並繳交學、雜費、二吋照片一張。繳費方式可採現金、支票（抬頭：臺北醫學大學）或電匯至『合作金庫忠孝支庫』，戶名『臺北醫學大學』，帳號『0450765602772』（電匯方式繳費者須附上電匯單影本）注意：匯款人請填寫報名學員姓名。
八、報名日期：
即日起額滿即截止報名。
九、其它事項：
本班為非學分班。學員自報名繳費後至實際上課日前退費者，退還已繳學雜費等各項費用之七成。自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學雜費等各項費用之半數。在班時間已逾全期三分之一者，不予退費。
十、課程內容：
課程內容
主授老師
7/10-8/28
＊ 介紹飛輪運動課程注意事項
＊ 有氧課程Ｉ
＊ 有氧課程II
＊ 塑身課程I
＊ 塑身課程II
＊ 肌耐力課程I
＊ 肌耐力課程II
＊ 綜合課程
※ 祁崇溥（Tom）老師
Johnny. G Spinning Instruction認證教練
臺北醫學大學體育老師
加州健身中心私人教練（PT）
五屆區運選手
※ 請著舒適運動服（最好能著單車專用褲）、多功能運動鞋(低統鞋)、
※ 自備毛巾及充裕的飲水
十一、洽詢電話：
(02) 2736-1661 ext 2419 報名傳真：(02) 2738-7348
地 址：
110 臺北市信義區吳興街250號 臺北醫學大學進修推廣部
交通指南：
◎搭乘臺北市公車1，22，33，37，38，226，266，288「臺北醫學大學」站
◎捷運市府站或六張犁站轉本校接駁車。
查詢網站：
開課訊息及相關注意事項，請上網http://dcee.tmu.edu.tw查詢。
飛輪有氧運動課程班招生簡章
一、依課期據：
依據93.3.23推廣教育審查委員會第二學期第一次會議決議。
二、目課期的：
飛輪有氧（Johnny. G Spinning）為全世界最流行的有氧健身課程之一，因不受天氣、交通及地形的限制，將飛輪腳踏車與有氧運動相結合，配合簡單易學的動作、生動有趣的課程與音樂情境模擬，對消耗體脂、加強心肺功能、雕塑體型及增進下肢肌耐力等有顯著的效果。
三、班課期別：
飛輪有氧運動課程班。
四、對課期象：
一般社會大眾。每班十四人。
五、上課期限：
95年07月10日起，每週一下午19:00-20:00，共八週。
六、收費標準：
學雜費及報名費新台幣2,000元。本校職生或三人同報優惠價新台幣1,800元。
七、報名方式：
以掛號郵寄或現場報名逕向本校進修推廣部辦理，填寫報名表並繳交學、雜費、二吋照片一張。繳費方式可採現金、支票（抬頭：臺北醫學大學）或電匯至『合作金庫忠孝支庫』，戶名『臺北醫學大學』，帳號『0450765602772』（電匯方式繳費者須附上電匯單影本）注意：匯款人請填寫報名學員姓名。
八、報名日期：
即日起額滿即截止報名。
九、其它事項：
本班為非學分班。學員自報名繳費後至實際上課日前退費者，退還已繳學雜費等各項費用之七成。自實際上課之日算起未逾全期三分之一者退還已繳學雜費等各項費用之半數。在班時間已逾全期三分之一者，不予退費。
十、課程內容：
課程內容
主授老師
7/10-8/28
＊ 介紹飛輪運動課程注意事項
＊ 有氧課程Ｉ
＊ 有氧課程II
＊ 塑身課程I
＊ 塑身課程II
＊ 肌耐力課程I
＊ 肌耐力課程II
＊ 綜合課程
※ 祁崇溥（Tom）老師
Johnny. G Spinning Instruction認證教練
臺北醫學大學體育老師
加州健身中心私人教練（PT）
五屆區運選手
※ 請著舒適運動服（最好能著單車專用褲）、多功能運動鞋(低統鞋)、
※ 自備毛巾及充裕的飲水
十一、洽詢電話：
(02) 2736-1661 ext 2419 報名傳真：(02) 2738-7348
地 址：
110 臺北市信義區吳興街250號 臺北醫學大學進修推廣部
交通指南：
◎搭乘臺北市公車1，22，33，37，38，226，266，288「臺北醫學大學」站
◎捷運市府站或六張犁站轉本校接駁車。
查詢網站：
開課訊息及相關注意事項，請上網http://dcee.tmu.edu.tw查詢。
2007年12月12日 星期三
保健營養學分證明書（16學期）已於1206發放
保健營養學為教育部認可，有學分證明，上學期29人修課，27人通過，因本學期只有12人續修，因此請舊學員廣為宣傳，還為領取的同學，請向校方行政人員（麗香）索取及簽收！
17期保健～生命期營養解答961129
134、醣類
135、蛋白質
136、維生素
137、礦物質
138、興趣
139、鹹
140、太甜
141、太辣
142、蔬菜水果
143、便秘
144、假牙
145、蔬菜
146、肉類
147、蒸
148、煮
149、燉
150、鈣
151、鐵
152、維生素
153、全穀
154、整顆豆類
155、蔬菜
156、水果
157、C
158、橘子
159、維生素C
160、鐵
161、脂肪
162、油脂
163、油炸
164、熱量
165、肥胖
166、飯量
167、油脂量
168、270
169、對醣類
170、乳酸
171、精緻醣類
172、甜飲料
173、纖維質
174、脫水
175、6-8
176、肝
177、腎
178、營養
179、藥理
180、偏食
181、肉蛋魚肉類
182、奶
183、2
184、1
185、高血壓
186、3
187、2-3
188、肝
189、豆腐
190、維生素
191、礦物質
192、纖維質
193、葉菜
194、紅
195、3
196、礦物質
197、2
198、C
199、熱量
200、蛋白質
201、脂質
202、2-4
203、鐵
204、B群
205、2
206、植物油
207、紅花子油
208、4-5
209、油炸
210、洋蔥
211、地瓜
212、咖啡
213、熱牛奶
214、環境
135、蛋白質
136、維生素
137、礦物質
138、興趣
139、鹹
140、太甜
141、太辣
142、蔬菜水果
143、便秘
144、假牙
145、蔬菜
146、肉類
147、蒸
148、煮
149、燉
150、鈣
151、鐵
152、維生素
153、全穀
154、整顆豆類
155、蔬菜
156、水果
157、C
158、橘子
159、維生素C
160、鐵
161、脂肪
162、油脂
163、油炸
164、熱量
165、肥胖
166、飯量
167、油脂量
168、270
169、對醣類
170、乳酸
171、精緻醣類
172、甜飲料
173、纖維質
174、脫水
175、6-8
176、肝
177、腎
178、營養
179、藥理
180、偏食
181、肉蛋魚肉類
182、奶
183、2
184、1
185、高血壓
186、3
187、2-3
188、肝
189、豆腐
190、維生素
191、礦物質
192、纖維質
193、葉菜
194、紅
195、3
196、礦物質
197、2
198、C
199、熱量
200、蛋白質
201、脂質
202、2-4
203、鐵
204、B群
205、2
206、植物油
207、紅花子油
208、4-5
209、油炸
210、洋蔥
211、地瓜
212、咖啡
213、熱牛奶
214、環境
2007年11月28日 星期三
2007年11月23日 星期五
1208抗暖化，為下一代而走
1208抗暖化，為下一代而走
:: 抗暖公告
我們的共同聲明與連署
從前，我們反公害、生態保育，只為了給下一代美好的生活環境；
現在，台灣生病了、地球發燒，環境保護竟成這輩子的生存問題。
從前，我們驕傲，台灣製造業有許多項的世界第一；
現在，我們羞愧，台灣創造的環境污染也世界第一：
二氧化碳排放量成長率世界第一
河川的工業有機廢棄物世界第一
平均農藥使用量世界第一
環保成績單世界倒數第二
這樣糟糕的環境，難怪癌症連續25年蟬聯十大死因之首！
從前，我們欣喜，台灣錢淹腳目；現在，我們擔心五十年內海水淹鼻孔。
從前，環保理想是少數人的執著；現在，諾貝爾和平獎頒給環保政治家。
從前，許多人以為，環境保護與經濟發展相衝突；
現在，大家都知道，生態環境才是拚經濟的基礎。
從前，油價低廉，拚經濟就是要建設；
現在，油價高漲，耗能高碳必是輸家。
經濟不該是這樣拚的，尤其不該賭上子孫的未來！
我們抗暖化，是為了島國的生存，也為了拯救倚賴出口的脆弱經濟。
從前，許多人自掃門前雪；現在，我們都要勇敢站出來，
與全球50多個國家的人民，同步對抗地球暖化！
．台灣正面臨嚴重的課題：
生態崩潰、經濟失控、公路蔓延、飲食聚毒、政治惡鬥的五大危機
．我們要積極改變的方向：
小即是美、少即是多、慢才會快、在地飲食、公民參與的五大轉機
．我們的七大主張：
一、減碳立法：溫室氣體減量法訂定國家減量目標與期程。
二、責任企業：營收百億元以上大企業提出具體減碳計畫。
三、低碳經濟：停止擴增高耗能產業，轉型為循環型產業。
四、綠色交通：完善大眾運輸體系及生活單車與步道路網。
五、自然環境：精簡多餘水泥工程，維護綠地與自然海岸。
六、有機生活：人民有權要求享有清淨空氣、水源與食物。
七、世代正義：努力的為下一代儲蓄永續生存的環境資本。
:: 抗暖公告
我們的共同聲明與連署
從前，我們反公害、生態保育，只為了給下一代美好的生活環境；
現在，台灣生病了、地球發燒，環境保護竟成這輩子的生存問題。
從前，我們驕傲，台灣製造業有許多項的世界第一；
現在，我們羞愧，台灣創造的環境污染也世界第一：
二氧化碳排放量成長率世界第一
河川的工業有機廢棄物世界第一
平均農藥使用量世界第一
環保成績單世界倒數第二
這樣糟糕的環境，難怪癌症連續25年蟬聯十大死因之首！
從前，我們欣喜，台灣錢淹腳目；現在，我們擔心五十年內海水淹鼻孔。
從前，環保理想是少數人的執著；現在，諾貝爾和平獎頒給環保政治家。
從前，許多人以為，環境保護與經濟發展相衝突；
現在，大家都知道，生態環境才是拚經濟的基礎。
從前，油價低廉，拚經濟就是要建設；
現在，油價高漲，耗能高碳必是輸家。
經濟不該是這樣拚的，尤其不該賭上子孫的未來！
我們抗暖化，是為了島國的生存，也為了拯救倚賴出口的脆弱經濟。
從前，許多人自掃門前雪；現在，我們都要勇敢站出來，
與全球50多個國家的人民，同步對抗地球暖化！
．台灣正面臨嚴重的課題：
生態崩潰、經濟失控、公路蔓延、飲食聚毒、政治惡鬥的五大危機
．我們要積極改變的方向：
小即是美、少即是多、慢才會快、在地飲食、公民參與的五大轉機
．我們的七大主張：
一、減碳立法：溫室氣體減量法訂定國家減量目標與期程。
二、責任企業：營收百億元以上大企業提出具體減碳計畫。
三、低碳經濟：停止擴增高耗能產業，轉型為循環型產業。
四、綠色交通：完善大眾運輸體系及生活單車與步道路網。
五、自然環境：精簡多餘水泥工程，維護綠地與自然海岸。
六、有機生活：人民有權要求享有清淨空氣、水源與食物。
七、世代正義：努力的為下一代儲蓄永續生存的環境資本。
本週宣導事項961122
本週宣導：
1、下週中場時間進行教學評鑑20：10～20：40，請學員填寫問卷！
2、下週進行期末測驗練習（一），本學期會有2～3次練習，正式測驗，會從本練習題考出，請學員練習！
3、下學期講義，學員有無增減項目，鼓勵學員提出，經討論同意，即可列入下學期上課內容！
4、有學員提出，下學期舊生可否有優先報名，班代已詢問校方，只要講師開的是一學年課程，下學期於報名週開始時，可集體舊生報名，因此於18週謝師宴集體登記與報名！
5、12/8（六）抗暖化 為下一代而走，這是全世界人類共同的使命，尤其台灣是全世界CO2排放最高的國家，當台灣沒有正式加入國際組織，但8大會議國家已簽署東京議定書，全球減碳計畫（2050年現有CO2減半計畫），你我將不可能置身事外，多關心，並身體力行，看看自己可以做甚磨，尤其大選將至，老百姓的我們，真正要用行動力來呼籲兩黨總統候選人，請提出環保選後政策與落實方案，為了下一代，這是我們可以做！
1、下週中場時間進行教學評鑑20：10～20：40，請學員填寫問卷！
2、下週進行期末測驗練習（一），本學期會有2～3次練習，正式測驗，會從本練習題考出，請學員練習！
3、下學期講義，學員有無增減項目，鼓勵學員提出，經討論同意，即可列入下學期上課內容！
4、有學員提出，下學期舊生可否有優先報名，班代已詢問校方，只要講師開的是一學年課程，下學期於報名週開始時，可集體舊生報名，因此於18週謝師宴集體登記與報名！
5、12/8（六）抗暖化 為下一代而走，這是全世界人類共同的使命，尤其台灣是全世界CO2排放最高的國家，當台灣沒有正式加入國際組織，但8大會議國家已簽署東京議定書，全球減碳計畫（2050年現有CO2減半計畫），你我將不可能置身事外，多關心，並身體力行，看看自己可以做甚磨，尤其大選將至，老百姓的我們，真正要用行動力來呼籲兩黨總統候選人，請提出環保選後政策與落實方案，為了下一代，這是我們可以做！
17期保健～生命期營養解答961122
99、維持生命
100、6～8
101、肝臟
102、畸形
103、體重不足
108、停經
109、更年期
110、雌激素接受體
111、熱潮紅
112、盜汗
113、阿茲罕默氏症
114、老人癡呆症
115、骨質流失
116、骨質疏鬆症
117、鈣
118、磷
119、相等
120、40
121、腕骨
122、脊椎壓迫性
123、股骨
124、鈣質
125、維生素D
126、1000
127、1500
128、血脂質
129、升高
130、升高
131、降低
132、6
100、6～8
101、肝臟
102、畸形
103、體重不足
108、停經
109、更年期
110、雌激素接受體
111、熱潮紅
112、盜汗
113、阿茲罕默氏症
114、老人癡呆症
115、骨質流失
116、骨質疏鬆症
117、鈣
118、磷
119、相等
120、40
121、腕骨
122、脊椎壓迫性
123、股骨
124、鈣質
125、維生素D
126、1000
127、1500
128、血脂質
129、升高
130、升高
131、降低
132、6
2007年11月22日 星期四
邀請你欣賞心智智障攝影展（京華城）12/9~12/19
永和社大社區關懷社認養社區活動，邀請同學與朋友共襄盛舉，有時間到京華城走走看看，有能力就贊助義買手工餅乾等，本活動：
地點：京華城4樓（香榭方場、香榭大道）
時間：96.12.9～96.12.19
活動期間有藝文表演：12/9（日）、12/15（六）、12/16（日）
社大踢踏舞於12/15、12/16下午有表演
邀請朋友踴躍參與，並雪中送炭，愛心團體今年是愛心遇寒流，冷到不行，因此社大社區關懷社與蕭禎潔所帶領的踢踏舞的學員即將熱情參與，因此正式邀請你來愛心送暖冬，一個人來不嫌少、兩個來恰恰好，越多人來剛剛好！
11/18（日）永和遊戲日，參與的學員你是最棒的！
首先感謝這班熱情的學員參與，不管結果如何，我個人非常享受在這過程，選手齊心合力，一起共同遊戲，這也是社區大學在終身學習、全人教育、社區關懷的價值目標，而透過學員的參與，即是最佳的的詮釋，在這過程不管是比賽與顧攤，大家彼此分工合作與無人缺席，這種成人教育守時的好觀念，是一種成熟的表現，我看了好感動，對於比賽的參與、練習與集體修正，又是一種有心讓目標更美好的心境，我相信周圍的班級與校方，看到我們的努力，私下都大大的肯定與讚嘆，因此我要跟這些選手與支援人力，大聲說一句有你真好，我們讓永和遊戲日更豐富化與熱情，感染周圍的朋友，我們做了甚麼，只因為我們很enjoy在遊戲裡，因此我敢大聲的說，我們是一群有健康觀念，又勇於帶給人們積極參與勇於挑戰的學員，保健營養學不管是老師與學員，我們是最棒的！
我不知道你會不會去～但我邀請你欣賞音樂會（極光打擊樂團）
在過去國內出生人口每1萬名才有一位智障、自閉、肢障、視障或聽障的孩子出生，到這幾年，每一百位出生新生兒，就有一位，這樣先天的障礙，對許多面臨的家庭與家族，是很大的痛苦與無奈，昨天聽了一場演講，認識朱宗慶打擊樂團副團長（何鴻棋老師）及可愛的兩個小孩，聽到其過去求學叛逆的階段（放牛班）與微胖的身材，從外表要去判斷這個人與音樂、舞蹈的連結，有點困難，但從拿起樂器與律動時，其對打擊的熱情與對音樂可改變孩子的心性，有一番獨特的見解，而這群社會上孤獨的一群小朋友，透過何老師粗獷的身材與細膩的愛心，培養出一批讓人讚嘆的打擊樂團（極光），請不要在用同情與可憐的眼光看他們，等你看過之後，將會大大改變你的想法，也會鼓勵你在現有崗位上，即使面對不順利，都不要放棄與抱怨，看看極光打擊樂團，想想自己，我們還有很大的進步空間，加油！
本週六（11/24（六）晚上19：30見
地點：板橋435藝文特區（板橋市中正路435號）
2007年11月16日 星期五
18期課程上課內容增減，下週上課師生討論！
12週老師就要送出下學期課程內容，請舊學員下週攜帶舊版下冊講義，下週老師開放給學員來討論有無增減課程內容，歡迎學員提出自己的期望，讓上課的內容能更為全體學員量身訂做！
17期保健～生命期營養961115
81、六大類
82、3～6
83、1～2
84、4
85、3
86、菠菜
87、甘藍菜
88、胡蘿蔔
89、
90、2
91、2～3
92、五穀
93、高纖維
94、大腸癌
95、血膽固醇
96、少油
97、少鹽
98、少糖
82、3～6
83、1～2
84、4
85、3
86、菠菜
87、甘藍菜
88、胡蘿蔔
89、
90、2
91、2～3
92、五穀
93、高纖維
94、大腸癌
95、血膽固醇
96、少油
97、少鹽
98、少糖
食物營養帶換與上課講師錄音檔案提供！
食物營養代換與上課講師錄音檔案提供部分，經上課討論，於期末聚餐，班代燒錄每人一片CD（1片10元），提供給學員！以上資料記得要感恩惜福，並學以致用，造福你的社區鄰居及親人，這就是最好的回饋！
11/18（日）永和遊戲日，為學員加油！
11/18（日）下午12：30～16：00位社大遊戲日，經課程討論與學員報名，感謝以下十位學員熱情參與：阿宏、錦治、趙濰、嘉華、惠豬、羽蘭、偉瑩、莉娜、鈴宮、小玲，以上成員會列入出勤記錄並給老師一份，參加成員並提供茶水，該時段有兩樣活動：
1、選手參加跳繩（初賽13：30、複賽、14：30、決賽15：30）
2、顧攤位成員，讓闖關者闖關，遊戲是123木頭人，道具與海報製作，阿宏負責
以上活動請學員於12：30報到，整理攤位！
1、選手參加跳繩（初賽13：30、複賽、14：30、決賽15：30）
2、顧攤位成員，讓闖關者闖關，遊戲是123木頭人，道具與海報製作，阿宏負責
以上活動請學員於12：30報到，整理攤位！
2007年11月13日 星期二
11/18永和遊戲日，歡迎社區朋友組隊參加！！現場還有摸彩送大獎！(11/13截止報名)
11/18永和遊戲日，歡迎社區朋友組隊參加！！現場還有摸彩送大獎！(11/13截止報名)
Submitted by breeze on 週四, 2007-11-08 10:07.
11/18 永和遊戲日
歡迎永和的社區、團體、親朋好友、同學鄰居…組隊參加，一起來玩耍～報名團體賽及個人闖關成功者均可參加摸彩！！
1.趣味團體賽：歡迎社區朋友組隊參加（11/13報名截止）
A.小鐵人 B.跳繩接力 C.竹竿舞
2.遊戲闖關區：現場有懷舊、超炫、爆笑…等60個以上的遊戲攤位供您選擇，闖完20關者可領取飲料券及摸彩券，歡迎大家扶老攜幼來闖關、玩耍！！
時間：11/18（週日）下午1：00-4：30
地點：福和國中運動場（永和市永利路71號）
□參加者請自備飲水
指導單位：教育部、台北縣政府
主辦單位：永和社區大學
共同合辦：新視波有線電視、興雙和有線電視
協辦單位：福和國中、李肇南議員服務處
團體趣味賽規則說明：
A. 小鐵人（一隊6人）：
【初賽】每一棒均需完成（1）競走（2）呼拉圈（3）滾輪胎（4）夾球四項考驗，一棒完成後接下一棒，完成速度最快的前幾名隊伍可晉級複賽。
【複賽】同樣的遊戲規則，取各場次速度最快的前幾名晉級決賽。
【決賽】同樣的遊戲規則，產生冠、亞、季軍隊伍。
B.跳繩接力（一隊8人）：
【初賽】以大橡皮筋進行跳繩接力。每一棒須依序接力跳進旋轉中的橡皮筋，並各跳三下即可跳出，碰到繩子者皆出局。每一隊伍有四人跳過，即可晉級參與複賽。
【複賽】每隊伍八人均跳過，即可晉級參與決賽。
【決賽】跳進人數最多(不須跳出)、並且跳最多下者為最優勝隊伍，同樣取前三名。決勝標準依下列順序判斷：（1）人數多寡（2）跳躍次數。
C.竹竿舞（一隊8人）：
【初賽】8人一起跳竹竿舞，被竹竿夾到腳者即出局，跳完一首歌，無人被竹竿夾到的隊伍即可晉級複賽。
【複賽】歌曲速度加快，以出局（被竹竿夾到）者最少的前幾名隊伍晉級決賽。
【決賽】歌曲速度更快，以出局（被竹竿夾到）者最少的隊伍獲勝，取前三名。
Submitted by breeze on 週四, 2007-11-08 10:07.
11/18 永和遊戲日
歡迎永和的社區、團體、親朋好友、同學鄰居…組隊參加，一起來玩耍～報名團體賽及個人闖關成功者均可參加摸彩！！
1.趣味團體賽：歡迎社區朋友組隊參加（11/13報名截止）
A.小鐵人 B.跳繩接力 C.竹竿舞
2.遊戲闖關區：現場有懷舊、超炫、爆笑…等60個以上的遊戲攤位供您選擇，闖完20關者可領取飲料券及摸彩券，歡迎大家扶老攜幼來闖關、玩耍！！
時間：11/18（週日）下午1：00-4：30
地點：福和國中運動場（永和市永利路71號）
□參加者請自備飲水
指導單位：教育部、台北縣政府
主辦單位：永和社區大學
共同合辦：新視波有線電視、興雙和有線電視
協辦單位：福和國中、李肇南議員服務處
團體趣味賽規則說明：
A. 小鐵人（一隊6人）：
【初賽】每一棒均需完成（1）競走（2）呼拉圈（3）滾輪胎（4）夾球四項考驗，一棒完成後接下一棒，完成速度最快的前幾名隊伍可晉級複賽。
【複賽】同樣的遊戲規則，取各場次速度最快的前幾名晉級決賽。
【決賽】同樣的遊戲規則，產生冠、亞、季軍隊伍。
B.跳繩接力（一隊8人）：
【初賽】以大橡皮筋進行跳繩接力。每一棒須依序接力跳進旋轉中的橡皮筋，並各跳三下即可跳出，碰到繩子者皆出局。每一隊伍有四人跳過，即可晉級參與複賽。
【複賽】每隊伍八人均跳過，即可晉級參與決賽。
【決賽】跳進人數最多(不須跳出)、並且跳最多下者為最優勝隊伍，同樣取前三名。決勝標準依下列順序判斷：（1）人數多寡（2）跳躍次數。
C.竹竿舞（一隊8人）：
【初賽】8人一起跳竹竿舞，被竹竿夾到腳者即出局，跳完一首歌，無人被竹竿夾到的隊伍即可晉級複賽。
【複賽】歌曲速度加快，以出局（被竹竿夾到）者最少的前幾名隊伍晉級決賽。
【決賽】歌曲速度更快，以出局（被竹竿夾到）者最少的隊伍獲勝，取前三名。
您想學『腹式呼吸法』嗎？
您想學『腹式呼吸法』嗎？
中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 李俊德主治醫師 摘要編輯
不正常呼吸的原因：
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。
不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
如何做『腹式呼吸』？
ª身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
ª吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
ª呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
ª恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
ª呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
ª在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
ª腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。
中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 李俊德主治醫師 摘要編輯
不正常呼吸的原因：
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。
不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
如何做『腹式呼吸』？
ª身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感
覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
ª吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
ª呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
ª恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
ª呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
ª在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
ª腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。
糖尿病患的飲食原則限量甜、鹹、油
2007.11.13 中國時報
飲食限量甜、鹹、油
張翠芬／台北報導
台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠指出，糖尿病無法根治，必須藉由飲食、運動和藥物等配合，以免病情惡化。
楊淑惠表示，糖尿病患的營養需求與一般人是一樣的，從基本的6大類食物攝取均衡的飲食，任何食物皆可食用，只是不論甜、鹹、油都必須限量。以下是糖尿病患的飲食原則：
飲食原則1：養成定時定量的飲食習慣。適量攝取主食類、水果類、油脂類、奶類和肉魚蛋豆類。
飲食原則2：多選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、水果、蔬菜、全榖類。膳食纖維建議一天25公克。
飲食原則3：避免攝食含高膽固醇的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。烹調食物改採燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。
飲食原則4：飲食盡量清淡不可過鹹，避免攝食加工或醃製的食物，少吃富含精緻糖類的食品，如：糖果、煉乳、中西式甜點心等，如果想吃甜，可使用醣醇或非營養素的甜味劑來增加食物的甜味。同時避免喝酒。
另外，缺乏某些礦物質如：鉀、鎂、鋅和鉻，可能會影響醣類耐受性；楊淑惠建議，可以稍微注意食物來源，例如：鉀和鎂普遍存在食物中，只要不偏食通常不太會缺少；小麥、堅果類、紅豆、蛋黃、小麥、薏仁等有豐富的鋅含量；酵母、全榖、麥、乳酪等含有機鉻。
另外，一般外食的食物脂肪熱量較高，糖尿病患也可以自製養生粥、或蔬菜濃湯，想喝個下午茶也可以用適合糖尿病人的營養素食品，取代奶精和糖，同樣能享有濃、醇、香的咖啡下午茶！
飲食限量甜、鹹、油
張翠芬／台北報導
台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠指出，糖尿病無法根治，必須藉由飲食、運動和藥物等配合，以免病情惡化。
楊淑惠表示，糖尿病患的營養需求與一般人是一樣的，從基本的6大類食物攝取均衡的飲食，任何食物皆可食用，只是不論甜、鹹、油都必須限量。以下是糖尿病患的飲食原則：
飲食原則1：養成定時定量的飲食習慣。適量攝取主食類、水果類、油脂類、奶類和肉魚蛋豆類。
飲食原則2：多選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、水果、蔬菜、全榖類。膳食纖維建議一天25公克。
飲食原則3：避免攝食含高膽固醇的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。烹調食物改採燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。
飲食原則4：飲食盡量清淡不可過鹹，避免攝食加工或醃製的食物，少吃富含精緻糖類的食品，如：糖果、煉乳、中西式甜點心等，如果想吃甜，可使用醣醇或非營養素的甜味劑來增加食物的甜味。同時避免喝酒。
另外，缺乏某些礦物質如：鉀、鎂、鋅和鉻，可能會影響醣類耐受性；楊淑惠建議，可以稍微注意食物來源，例如：鉀和鎂普遍存在食物中，只要不偏食通常不太會缺少；小麥、堅果類、紅豆、蛋黃、小麥、薏仁等有豐富的鋅含量；酵母、全榖、麥、乳酪等含有機鉻。
另外，一般外食的食物脂肪熱量較高，糖尿病患也可以自製養生粥、或蔬菜濃湯，想喝個下午茶也可以用適合糖尿病人的營養素食品，取代奶精和糖，同樣能享有濃、醇、香的咖啡下午茶！
17期保健～糖尿病與營養961108
50、飲食計畫
51、合理體重
52、膳食纖維
53、清淡
54、太鹹
55、膽固醇
56、因人而異
57、食物份量
58、暴飲暴食
59、限制熱量
60、運動
61、醣類的吸收
62、澱粉
63、花生
64、核桃
65、橄欖油
66、葵花油
67、油脂攝取量
68、高血壓
69、膽固醇
70、內臟
71、3
72、素食者
73、低血糖
74、蛋白質
75、鈉量
76、低熱量
77、代糖
78、胰島素
79、降血糖藥
80、身體狀況
81、血糖
82、脈搏
83、30
84、50-70
85、腹部
86、胰島素
87、空腹
88、1-2
89、識別卡
90、糖果
91、低血糖
92、急性感染
93、視力障礙
94、注射胰島素
95、口服降血糖藥
96、磺醯尿素類
97、雙胍類
98、葡萄糖
99、定期檢查
100、健康的生活方式
101、飲食習慣
102、預防肥胖
51、合理體重
52、膳食纖維
53、清淡
54、太鹹
55、膽固醇
56、因人而異
57、食物份量
58、暴飲暴食
59、限制熱量
60、運動
61、醣類的吸收
62、澱粉
63、花生
64、核桃
65、橄欖油
66、葵花油
67、油脂攝取量
68、高血壓
69、膽固醇
70、內臟
71、3
72、素食者
73、低血糖
74、蛋白質
75、鈉量
76、低熱量
77、代糖
78、胰島素
79、降血糖藥
80、身體狀況
81、血糖
82、脈搏
83、30
84、50-70
85、腹部
86、胰島素
87、空腹
88、1-2
89、識別卡
90、糖果
91、低血糖
92、急性感染
93、視力障礙
94、注射胰島素
95、口服降血糖藥
96、磺醯尿素類
97、雙胍類
98、葡萄糖
99、定期檢查
100、健康的生活方式
101、飲食習慣
102、預防肥胖
11/14日是世界糖尿病日
2007.11.13 中國時報
少年糖尿病 吃出一身病
明天14日是世界糖尿病日，「兒童、青少年糖尿病」是聯合國與國際糖尿病聯盟今年宣導重點。目前全球約2億5千萬糖尿病患，約每10秒鐘就有2人罹病、有1人病故。
「我今年55歲，我的金孫才10歲，他竟然也跟我一樣得了糖尿病，醫生還說他也有高血壓，怎麼辦？」
10歲的劉小弟體重達58公斤，因為身體不舒服，由阿嬤帶到醫院求診，小小年紀竟然得了第2型糖尿病，還有高血脂及高血壓…，醫師詳細問了才知道，貪吃的他每天必吃二大碗公的滷肉飯，還超愛吃速食套餐，因此造成血糖值過高，真的是「吃」出一身病來。
愛孫心切的阿嬤本身也有糖尿病，兩人在營養師的建議下，除了服用藥物外，也一起在每日的飲食上作調整，如：愛挑食的劉小弟不愛吃青菜，就要多增加食用可接受的蔬菜類，如蘿蔔、冬瓜等，同時減少油炸食物及含糖飲料的攝取等，而每當下午劉小弟忍不住想吃東西時，就喝些適合糖尿病人的營養品作為點心，慢慢的，兩人的血糖值也都穩定下來，劉小弟的體重也明顯下降了。
■台灣百萬糖尿病患
第2型最多
11月14日是世界糖尿病日，「兒童、青少年糖尿病」則是聯合國與國際糖尿病聯盟今年的活動宣導重點。根據國際糖尿病聯盟估計，目前全球約有2億4千6百萬糖尿病人口，預計到民國114年（也就是大約20年後）全球糖尿病人數將快速上升到3億8千萬人；全世界約每10秒鐘就有2人罹患糖尿病、有1人因糖尿病死亡。
在台灣，國內糖尿病患者約在100萬人，其中，第2型糖尿病人數約占糖尿病患者97%；過去，大家總以為糖尿病是成人的慢性病，醫學界卻發現，隨著飲食、運動與生活形態的改變，糖尿病不再是成人的專利，罹患第2型糖尿病的兒童青少年，有快速增加的趨勢。
中華民國糖尿病學會理事長莊立民教授研究發現，6-18歲學童糖尿病盛行率，男生為10萬分之8.3人，女生為10萬分之12人；可怕的是，近年來小胖子越來越多，第2型糖尿病童是第1型糖尿病童的6倍，13-15歲的青少年風險最高。
■驗血糖加上三多症狀
診斷指標
糖尿病最典型的就是多尿、多喝、多吃的三多症狀，但有30-50%的病人沒有任何異狀，要如何得知你是否罹患糖尿病？以前的人會從排出的尿液觀察，是否有螞蟻爬行，台大醫院新陳代謝科醫師沈克超表示：「驗血糖，才準確！」當尿液都變甜時，身體血糖不知已經飆到多高了！甚至已出現嚴重併發症，定期驗血糖才能早期診斷，及早治療。
沈克超指出，一般人空腹血糖是在70-110mg/dL，若空腹血糖≧126mg/dL(空腹8個小時以上，每100cc的血漿含大於等於126毫克的葡萄糖)，或任何時間量的血糖≧200mg/dL，加上有典型的症狀(三多一少)，就可診斷為糖尿病；空腹血糖在100-126mg/dL，屬於空腹血糖障礙，也算是前期糖尿病，若能從飲食及改變生活形態，不必以藥物控制，血糖即可回復正常。尤其是兒童和青少年，及早從減重、運動、飲食上調整，效果特別明顯，「這絕對是值得做的健康投資！」。
醫師指出，透過良好的生活作息調整，可以減緩演變成為真正糖尿病的時間，尤其是血糖值臨界前期糖尿病的民眾，只要減輕降5-10%的體重；增加運動量，每日健走約30分鐘，或每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到130下；再配合攝取適量的食物，即可遠離糖尿病威脅。
少年糖尿病 吃出一身病
明天14日是世界糖尿病日，「兒童、青少年糖尿病」是聯合國與國際糖尿病聯盟今年宣導重點。目前全球約2億5千萬糖尿病患，約每10秒鐘就有2人罹病、有1人病故。
「我今年55歲，我的金孫才10歲，他竟然也跟我一樣得了糖尿病，醫生還說他也有高血壓，怎麼辦？」
10歲的劉小弟體重達58公斤，因為身體不舒服，由阿嬤帶到醫院求診，小小年紀竟然得了第2型糖尿病，還有高血脂及高血壓…，醫師詳細問了才知道，貪吃的他每天必吃二大碗公的滷肉飯，還超愛吃速食套餐，因此造成血糖值過高，真的是「吃」出一身病來。
愛孫心切的阿嬤本身也有糖尿病，兩人在營養師的建議下，除了服用藥物外，也一起在每日的飲食上作調整，如：愛挑食的劉小弟不愛吃青菜，就要多增加食用可接受的蔬菜類，如蘿蔔、冬瓜等，同時減少油炸食物及含糖飲料的攝取等，而每當下午劉小弟忍不住想吃東西時，就喝些適合糖尿病人的營養品作為點心，慢慢的，兩人的血糖值也都穩定下來，劉小弟的體重也明顯下降了。
■台灣百萬糖尿病患
第2型最多
11月14日是世界糖尿病日，「兒童、青少年糖尿病」則是聯合國與國際糖尿病聯盟今年的活動宣導重點。根據國際糖尿病聯盟估計，目前全球約有2億4千6百萬糖尿病人口，預計到民國114年（也就是大約20年後）全球糖尿病人數將快速上升到3億8千萬人；全世界約每10秒鐘就有2人罹患糖尿病、有1人因糖尿病死亡。
在台灣，國內糖尿病患者約在100萬人，其中，第2型糖尿病人數約占糖尿病患者97%；過去，大家總以為糖尿病是成人的慢性病，醫學界卻發現，隨著飲食、運動與生活形態的改變，糖尿病不再是成人的專利，罹患第2型糖尿病的兒童青少年，有快速增加的趨勢。
中華民國糖尿病學會理事長莊立民教授研究發現，6-18歲學童糖尿病盛行率，男生為10萬分之8.3人，女生為10萬分之12人；可怕的是，近年來小胖子越來越多，第2型糖尿病童是第1型糖尿病童的6倍，13-15歲的青少年風險最高。
■驗血糖加上三多症狀
診斷指標
糖尿病最典型的就是多尿、多喝、多吃的三多症狀，但有30-50%的病人沒有任何異狀，要如何得知你是否罹患糖尿病？以前的人會從排出的尿液觀察，是否有螞蟻爬行，台大醫院新陳代謝科醫師沈克超表示：「驗血糖，才準確！」當尿液都變甜時，身體血糖不知已經飆到多高了！甚至已出現嚴重併發症，定期驗血糖才能早期診斷，及早治療。
沈克超指出，一般人空腹血糖是在70-110mg/dL，若空腹血糖≧126mg/dL(空腹8個小時以上，每100cc的血漿含大於等於126毫克的葡萄糖)，或任何時間量的血糖≧200mg/dL，加上有典型的症狀(三多一少)，就可診斷為糖尿病；空腹血糖在100-126mg/dL，屬於空腹血糖障礙，也算是前期糖尿病，若能從飲食及改變生活形態，不必以藥物控制，血糖即可回復正常。尤其是兒童和青少年，及早從減重、運動、飲食上調整，效果特別明顯，「這絕對是值得做的健康投資！」。
醫師指出，透過良好的生活作息調整，可以減緩演變成為真正糖尿病的時間，尤其是血糖值臨界前期糖尿病的民眾，只要減輕降5-10%的體重；增加運動量，每日健走約30分鐘，或每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到130下；再配合攝取適量的食物，即可遠離糖尿病威脅。
2007年11月6日 星期二
2007年11月2日 星期五
11/18（日）永和遊戲日，組隊招募！
11/18（日）是永和社大公共參與週（永和遊戲日），保健營養學邀請學員參加，當日下午13：00～16：30，歡迎全家來遊戲，本班參加遊戲選項為竹竿舞，需8人一組，且社大為了精心辦這一場活動，還準備了禮物，且此門課還有成績評核（出勤），因此鼓勵學員踴躍參加，有參加者請向班代登記，此名單會給老師一份！
11/4（日）生態志工招募～淨灘活動
為土地盡一份心力，邀請保健營養學的學員，參與生態農場淨癱活動，有鑑於先前颱風肆虐，造成生態農場淹沒，並產生大量垃圾，因人力有限，班代邀請學員，週日有空的成員，歡迎全家前往寓教於樂，平時學員若有空前往淨灘，可找大地水噹噹社（王福財：聯絡人），週日生態農場見！
17期保健～糖尿病與營養961101
28、酮體
29、丙酮
30、高血壓
31、高滲透壓性
32、50-60
33、眼睛
34、腎臟
35、心血管
36、神經
37、白內障
38、尿毒症
39、感覺失常
40、胃輕度麻痺
41、血糖值
42、血脂質
43、合理體重
44、整體健康
45、20-35
46、0.8
47、300
48、2000
49、90
29、丙酮
30、高血壓
31、高滲透壓性
32、50-60
33、眼睛
34、腎臟
35、心血管
36、神經
37、白內障
38、尿毒症
39、感覺失常
40、胃輕度麻痺
41、血糖值
42、血脂質
43、合理體重
44、整體健康
45、20-35
46、0.8
47、300
48、2000
49、90
2007年10月26日 星期五
暖化題材 水電基金看俏
暖化題材 水電基金看俏
【聯合報╱記者林韋任、朱婉寧／台北報導】 2007.10.26 04:07 am
全球暖化題材發燒，投資人搶進水、電資源基金，讓基金規模大幅成長。以國內核備的KBC水資源基金為例，今年來規模暴增一倍，更拉出五年漲兩倍的高報酬率。
目前國內核備的水資源基金共有兩檔，一檔是康和投顧代理的KBC水資源基金，今年規模已由1.61億歐元成長至3.37億歐元，成長幅度達109%；另外一檔是由元大投信新代理的百達水資源基金，資產規模也由29.69億歐元大幅攀升至42.25億歐元，成長幅度也達42.3%。這檔水資源基金8月剛通過核備，目前已在元大投信與證券可以下單申購，本月月底開始陸續會在銀行上架。
除了水資源基金外，電力基金詢問度也極高，元大投信在11月1日要展開全球公用能源效率基金，這是國內第一檔電力基金，雖然尚未展開募集，但100億元的額度已經被預約額滿。
元大投信表示，在新電力、新效能概念興起下，全球電力公用事業走勢看俏，根據統計，2004年以來，全球公用事業（電力）指數的累積報酬率高達75.2%，但這11年以來年化標準差只有11.77%，比全球股票指數的14.03%低，具防禦價值，屬於穩健型產品，可以用來分散目前股市大幅波動的風險，適合長期投資。
水資源基金也被歸類為穩健型產品，像KBC基金與百達水資源基金近一年的報酬率都有兩成，時間拉長更是衝出三年近一倍、五年兩倍的優異績效。
元大投信說，水是人類生活中不可或缺的元素，日常生活中的每項細節均和水息息相關，不論是已開發、未開發或開發中國家，都同步積極發展水資源，未來龐大的商機可以想見，光是中國大陸未來十年就要投資1000億美元來開發水利建設。
【聯合報╱記者林韋任、朱婉寧／台北報導】 2007.10.26 04:07 am
全球暖化題材發燒，投資人搶進水、電資源基金，讓基金規模大幅成長。以國內核備的KBC水資源基金為例，今年來規模暴增一倍，更拉出五年漲兩倍的高報酬率。
目前國內核備的水資源基金共有兩檔，一檔是康和投顧代理的KBC水資源基金，今年規模已由1.61億歐元成長至3.37億歐元，成長幅度達109%；另外一檔是由元大投信新代理的百達水資源基金，資產規模也由29.69億歐元大幅攀升至42.25億歐元，成長幅度也達42.3%。這檔水資源基金8月剛通過核備，目前已在元大投信與證券可以下單申購，本月月底開始陸續會在銀行上架。
除了水資源基金外，電力基金詢問度也極高，元大投信在11月1日要展開全球公用能源效率基金，這是國內第一檔電力基金，雖然尚未展開募集，但100億元的額度已經被預約額滿。
元大投信表示，在新電力、新效能概念興起下，全球電力公用事業走勢看俏，根據統計，2004年以來，全球公用事業（電力）指數的累積報酬率高達75.2%，但這11年以來年化標準差只有11.77%，比全球股票指數的14.03%低，具防禦價值，屬於穩健型產品，可以用來分散目前股市大幅波動的風險，適合長期投資。
水資源基金也被歸類為穩健型產品，像KBC基金與百達水資源基金近一年的報酬率都有兩成，時間拉長更是衝出三年近一倍、五年兩倍的優異績效。
元大投信說，水是人類生活中不可或缺的元素，日常生活中的每項細節均和水息息相關，不論是已開發、未開發或開發中國家，都同步積極發展水資源，未來龐大的商機可以想見，光是中國大陸未來十年就要投資1000億美元來開發水利建設。
17期保健～糖尿病與營養961025
10、2-3％
11、妊娠期間
12、24-28
13、＜110
14、≧126
15、24-28
16、140
17、糖化血色素
18、長期控制
19、葡萄糖氧化酶
20、還原
21、吃多
22、喝多
23、尿多
24、肥胖
25、酮酸中毒
26、非酮酸性
27、低血壓
11、妊娠期間
12、24-28
13、＜110
14、≧126
15、24-28
16、140
17、糖化血色素
18、長期控制
19、葡萄糖氧化酶
20、還原
21、吃多
22、喝多
23、尿多
24、肥胖
25、酮酸中毒
26、非酮酸性
27、低血壓
2007年10月25日 星期四
961025社大宣導
1.本週文化夜市時間：風災前後的園區回顧＆園區重建說明
時間：10/23-10/26，晚間8：10-8：40
地點：社大穿堂
2.本週公共論壇（10/27）-生態園區導覽：因風災重創延期
中午12點開始仍有重建工作及災後生態導覽，請大家有空一起來參與！！
3.下週（10/30-11/2）文化夜市為「永和遊戲日」共同項目試玩時間，請大家回填下方報名單，並於今日課程結束後交回校務處，謝謝！！
下週（10/30-11/2）：共同項目試玩
第9、10週（11/6-11/16）：各班遊戲試玩
第11週11/18永和遊戲日（下午1：00開始）
4.本週五（10/26）有「島國殺人事件」紀錄片放映及座談，蘇建和案當事人會到場與談，歡迎大家參加：
時間：晚上七點
地點：福和國中內
---------------------------------------------------------------------
11/18永和遊戲日 試玩大會 報名回條 （請於今日繳回）
班級：
1. 第8週文化夜市（10/30-11/2）：共同項目試玩，請各班勾選一項參加：
□跳橡皮筋（8人參賽）：以大橡皮筋作為跳繩，每一棒依序加入跳繩的行列，碰到繩子者即出局，留下超過5人的班級即晉級參加決賽。決賽以時間內留下人數最多、跳繩次數最多的班級獲勝。（主責班級：佛學經典、踏查原住民族趣）
□竹竿舞（8人參賽）： 8人一起跳竹竿舞，被竹竿夾到者即出局，時間內留下超過5人的班級晉級決賽。決賽以時間內速度最快、留下人數最多的班級獲勝。（主責班級：自然保育、社區劇場、吉他彈唱（初））
□小鐵人（6人參賽）： 每一棒均需完成：競走、呼拉圈、滾輪胎、夾球等四項考驗，一棒完成後接下一棒，速度最快的前兩名晉級決賽。
2. 第9、10週文化夜市：班級遊戲試玩，請貴班選擇要在哪一週試玩：
□我們班要在第9週舉辦班級遊戲試玩
□我們班要在第10週舉辦班級遊戲試玩
時間：10/23-10/26，晚間8：10-8：40
地點：社大穿堂
2.本週公共論壇（10/27）-生態園區導覽：因風災重創延期
中午12點開始仍有重建工作及災後生態導覽，請大家有空一起來參與！！
3.下週（10/30-11/2）文化夜市為「永和遊戲日」共同項目試玩時間，請大家回填下方報名單，並於今日課程結束後交回校務處，謝謝！！
下週（10/30-11/2）：共同項目試玩
第9、10週（11/6-11/16）：各班遊戲試玩
第11週11/18永和遊戲日（下午1：00開始）
4.本週五（10/26）有「島國殺人事件」紀錄片放映及座談，蘇建和案當事人會到場與談，歡迎大家參加：
時間：晚上七點
地點：福和國中內
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11/18永和遊戲日 試玩大會 報名回條 （請於今日繳回）
班級：
1. 第8週文化夜市（10/30-11/2）：共同項目試玩，請各班勾選一項參加：
□跳橡皮筋（8人參賽）：以大橡皮筋作為跳繩，每一棒依序加入跳繩的行列，碰到繩子者即出局，留下超過5人的班級即晉級參加決賽。決賽以時間內留下人數最多、跳繩次數最多的班級獲勝。（主責班級：佛學經典、踏查原住民族趣）
□竹竿舞（8人參賽）： 8人一起跳竹竿舞，被竹竿夾到者即出局，時間內留下超過5人的班級晉級決賽。決賽以時間內速度最快、留下人數最多的班級獲勝。（主責班級：自然保育、社區劇場、吉他彈唱（初））
□小鐵人（6人參賽）： 每一棒均需完成：競走、呼拉圈、滾輪胎、夾球等四項考驗，一棒完成後接下一棒，速度最快的前兩名晉級決賽。
2. 第9、10週文化夜市：班級遊戲試玩，請貴班選擇要在哪一週試玩：
□我們班要在第9週舉辦班級遊戲試玩
□我們班要在第10週舉辦班級遊戲試玩
17期保健～巨量營養素-醣類961011
1、澱粉
2、肝糖
3、葡萄糖
4、果糖
5、半乳糖
6、果糖
7、葡萄糖
8、半乳糖
9、澱粉
10、肝糖
11、纖維質
12支鏈澱粉
13、有鏈澱粉
14、血糖
15、吃多
16、多尿
17、喝多
26、乳醣酶
27、4
28、酮體
29、酮中毒
30、水份
2、肝糖
3、葡萄糖
4、果糖
5、半乳糖
6、果糖
7、葡萄糖
8、半乳糖
9、澱粉
10、肝糖
11、纖維質
12支鏈澱粉
13、有鏈澱粉
14、血糖
15、吃多
16、多尿
17、喝多
26、乳醣酶
27、4
28、酮體
29、酮中毒
30、水份
北醫大減重班招募額滿！
由於北醫大減重成效卓著，減重學員好康報報，因招生大爆滿，因此將進行學員資格審查，學員若BMI指數未滿24，將無法參加減重班，此減重班目的是給需要減重的人，祝此次參加成員，堅持到底，聽話照做，減重成功只是時間早晚！
2007年10月18日 星期四
為健康而跑，2007 ING 臺北國際馬拉松 開始組隊囉！
這是一項為健康而跑的活動，我參加幾次，也邀請你一同參加，有1KM、3KM、9KM或更遠距離馬拉松，我要說的是平時我們會做些運動，但你可否想像，當一群成千上萬，不分男女老幼，一起穿梭在仁愛路上，沿路都有路人幫你加油打氣，心中不要想著9KM我不可能跑完，只要漸進設定目標（過了光復路口、仁愛圓環、中華電信、、、）當一站站經過，此時看到許多要小小朋友跟你一樣跑9KM，你心中會跟自己對話，我怎麼可以輸它呢！當自己跑了3分之2，跑不動時，又看到許多年輕女孩，超越你身旁，不斷向前進，這時我的腦波一定下指令，可以慢一點，但腳一定不能停，這就是我去年9KM慢跑，能在62分中跑完的紀錄（限時90分中完成），也是我出社會第一次獨力跑完9KM，想一想每次獨自在運動公園練跑，沒有一次超過3KM跑完，但馬拉松9KM我卻可以，且讓我相信，每個人都有潛能，當我們一起做同樣的事，彼此加油打氣，忘卻時間的壓力，享受在平時車水馬龍的仁愛大道（當天上午淨空），我們歡喜、自在、健康、活力，只要腳步不要停下來，每個人都可以在時間內完成路跑，或許我們在自己工作的領域懷疑自己的能力時，你真的要報名馬拉松，讓自己見證原來團隊合作、一個不能少的氛圍?A是這麼的快樂、彭湃與愛，因此2007年邀請你，來為自己、家人及身邊周遭的朋友加油打氣，讓自己有信心面對更大的挑戰！
～阿宏
PS.我正在組隊，有興趣的朋友，我們一同組隊參加9KM，等你喔！
～阿宏
PS.我正在組隊，有興趣的朋友，我們一同組隊參加9KM，等你喔！
2007年10月6日 星期六
輸入醫生給的藥品名稱? A可以立刻獲知藥品訊息!!
只要輸入醫生給的藥品名稱，可以立刻獲知藥品訊息!!
這則資訊非常重要，請大家務必珍藏。
因為太重要了，所以用紅色書寫，以示加強注意
只要輸入醫生給的藥品名稱，可以立刻獲知藥品訊息!!
有了這個網站真的不錯吶～至少知道自己服的藥有沒有什麼後遺症， 或用何種方式可以達到最佳的治療效果；
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
民眾只要輸入藥品名稱，就可以立刻獲知藥品訊息。
一般民眾到醫院看病後，通常會帶回大包小包的藥來服用，但台灣的醫生通常不會詳細告訴病人藥品名稱、療效等用藥常識，一些中大型醫院雖然設有藥物諮詢處，但由於病患太多，民眾也未必能獲得詳細的諮詢，更別提一些資源不足的小型診所了；這些情況往往造成病患只知道吃了滿肚子的藥，卻完全不知道自己吃的是「什麼碗糕」。
國家網路醫院所推出的「國家網路藥典」，就是一套藥物檢索系統，網友只要輸入想查詢的藥品名稱，幾秒鐘後，就可獲得藥物學名、生產廠商、劑型、藥物作用、治療項目、副作用、用法用量及禁忌等藥資訊。
以台灣醫生常開的藥品「SCANOL」為例，當網友輸入「SCANOL」後，除了可查詢到這是屬於中樞神經系統用藥的解熱陣痛劑之外，還有詳細的治療項目「解熱、鎮痛，可治療頭痛、肌肉痛、關節痛、風濕痛、神經痛、經痛、牙痛」，以及藥物作用，如以流汗方式達到散熱、降體溫的效果，能迅速被腸胃吸收，但也容易排泄出體外，因此治療輕至中度的疼痛效果較佳，適合對阿斯匹靈過敏的患者..等重要藥用資訊。
另外，藥物副作用及用藥禁忌常是國人所忽略的一環，「國家網路藥典」還會列出諸如「偶有噁心、嘔吐、食慾不振等症；過敏症應停止用藥；肝腎障礙等疾病要慎重給藥；如正使用其他解熱、鎮痛或感冒藥劑時要避免重覆使用」等有關患「SCANOL」的知識。
「國家網路藥典」除了常用藥品查詢外，還設有懷孕及哺乳婦女用藥等專區，不想當白老鼠，希望提升藥品知識及用藥安全的民眾，不妨多加利用。有時候醫師也會開出不適合自己的藥方，而產生強烈的副作用，感冒藥就只有那幾套公式，有興趣可以查藥袋子上的list...
祝大家.永遠不需要吃到藥!
就算要吃藥.也不會吃錯藥!
就算要吃錯藥.也會查得到!
這則資訊非常重要，請大家務必珍藏。
因為太重要了，所以用紅色書寫，以示加強注意
只要輸入醫生給的藥品名稱，可以立刻獲知藥品訊息!!
有了這個網站真的不錯吶～至少知道自己服的藥有沒有什麼後遺症， 或用何種方式可以達到最佳的治療效果；
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
民眾只要輸入藥品名稱，就可以立刻獲知藥品訊息。
一般民眾到醫院看病後，通常會帶回大包小包的藥來服用，但台灣的醫生通常不會詳細告訴病人藥品名稱、療效等用藥常識，一些中大型醫院雖然設有藥物諮詢處，但由於病患太多，民眾也未必能獲得詳細的諮詢，更別提一些資源不足的小型診所了；這些情況往往造成病患只知道吃了滿肚子的藥，卻完全不知道自己吃的是「什麼碗糕」。
國家網路醫院所推出的「國家網路藥典」，就是一套藥物檢索系統，網友只要輸入想查詢的藥品名稱，幾秒鐘後，就可獲得藥物學名、生產廠商、劑型、藥物作用、治療項目、副作用、用法用量及禁忌等藥資訊。
以台灣醫生常開的藥品「SCANOL」為例，當網友輸入「SCANOL」後，除了可查詢到這是屬於中樞神經系統用藥的解熱陣痛劑之外，還有詳細的治療項目「解熱、鎮痛，可治療頭痛、肌肉痛、關節痛、風濕痛、神經痛、經痛、牙痛」，以及藥物作用，如以流汗方式達到散熱、降體溫的效果，能迅速被腸胃吸收，但也容易排泄出體外，因此治療輕至中度的疼痛效果較佳，適合對阿斯匹靈過敏的患者..等重要藥用資訊。
另外，藥物副作用及用藥禁忌常是國人所忽略的一環，「國家網路藥典」還會列出諸如「偶有噁心、嘔吐、食慾不振等症；過敏症應停止用藥；肝腎障礙等疾病要慎重給藥；如正使用其他解熱、鎮痛或感冒藥劑時要避免重覆使用」等有關患「SCANOL」的知識。
「國家網路藥典」除了常用藥品查詢外，還設有懷孕及哺乳婦女用藥等專區，不想當白老鼠，希望提升藥品知識及用藥安全的民眾，不妨多加利用。有時候醫師也會開出不適合自己的藥方，而產生強烈的副作用，感冒藥就只有那幾套公式，有興趣可以查藥袋子上的list...
祝大家.永遠不需要吃到藥!
就算要吃藥.也不會吃錯藥!
就算要吃錯藥.也會查得到!
2007年10月5日 星期五
保健營養學～961004校方公告
幾點須知：
1、本週六下午14：00～17：00，在社大咖啡走廊，有一場公共論壇（台東阿郎建和書屋）
2、10/20、10/21學校有一潛能開發學習營，學員有興趣可向班代詢問！
3、從本週開始，本班每週上課排兩位值日生，工作是下課後，桌椅歸位、關閉窗戶、擦黑板、關燈及巡視同學有無置放閒雜物等。
4、11/18（日）永和遊戲日，本週宣導，下週中場時間討論，本活動提出童玩活動為何！
5、每期有一次戶外教學，下週詢問同學是否去北醫大參訪，並測量體脂數！
1、本週六下午14：00～17：00，在社大咖啡走廊，有一場公共論壇（台東阿郎建和書屋）
2、10/20、10/21學校有一潛能開發學習營，學員有興趣可向班代詢問！
3、從本週開始，本班每週上課排兩位值日生，工作是下課後，桌椅歸位、關閉窗戶、擦黑板、關燈及巡視同學有無置放閒雜物等。
4、11/18（日）永和遊戲日，本週宣導，下週中場時間討論，本活動提出童玩活動為何！
5、每期有一次戶外教學，下週詢問同學是否去北醫大參訪，並測量體脂數！
認識高壓氧治療
認識高壓氧治療
高壓氧治療對大多數民眾而言，是一項相當陌生的醫療；即使是醫療人員，認識的也不多。高壓氧治療在早期的台灣地區已有數十年的時間，早期多用於減壓症，即所謂的潛水伕症。最近五、六年才陸續受到重視與推廣，治療範疇也陸續擴大。高壓氧治療可提供許多其他治療方式無能為力的疾患，得到意想不到的療效。
高壓氧治療是將患者置於治療艙內，施行一大氣壓以上的壓力，並給予患者吸入 100% 氧氣的治療方式。三百年前即有人利用改變氣壓來治療， 1920 年因氧氣大量製造供給，高壓氧才開始治療更多的病例，最先應用於潛水伕病的治療。現更廣泛應用於骨髓炎、傷口治療及一氧化碳中毒等近百項治療。
高壓氧治療，使用 100% 氧氣；在適當操作下，是一項優異的治療方式；但若使用不當，將會造成傷害；因此，高壓氧治療團隊需有相當的訓練與專業認知。高壓氧治療，在專業的訓練及周密的監測下，是一種安全度相當高的治療。
高壓氧治療的作用原理係利用高濃度的氧溶解於血漿中的量，來增加組織內的含氧量，達到快速地將體內之毒性排出。在臨床上，此原理主要在治療一氧化碳中毒、氰化物及其他氣體中毒。
血漿高濃度氧合作用使得血管收縮，而達到控制肢體受傷的腔壓及移植組織的組織間隙水腫。在臨床上，此原理可治療腔室症候群壓挫傷、急性燙傷、腦水腫。利用壓力與氣體體積大小的作用原理，來減小體內氣泡體積。在臨床上，此原理主要在治療減壓症及動脈氣體栓塞。利用過氧化物的作用原理，達到殺菌抑菌的效能，並增加白血球的吞噬功能。在臨床上此原理可治療氣性壞疽、骨髓炎、糖尿病足等。
網站介紹http://www.24drs.com/consumer/disease/O2/
高壓氧治療對大多數民眾而言，是一項相當陌生的醫療；即使是醫療人員，認識的也不多。高壓氧治療在早期的台灣地區已有數十年的時間，早期多用於減壓症，即所謂的潛水伕症。最近五、六年才陸續受到重視與推廣，治療範疇也陸續擴大。高壓氧治療可提供許多其他治療方式無能為力的疾患，得到意想不到的療效。
高壓氧治療是將患者置於治療艙內，施行一大氣壓以上的壓力，並給予患者吸入 100% 氧氣的治療方式。三百年前即有人利用改變氣壓來治療， 1920 年因氧氣大量製造供給，高壓氧才開始治療更多的病例，最先應用於潛水伕病的治療。現更廣泛應用於骨髓炎、傷口治療及一氧化碳中毒等近百項治療。
高壓氧治療，使用 100% 氧氣；在適當操作下，是一項優異的治療方式；但若使用不當，將會造成傷害；因此，高壓氧治療團隊需有相當的訓練與專業認知。高壓氧治療，在專業的訓練及周密的監測下，是一種安全度相當高的治療。
高壓氧治療的作用原理係利用高濃度的氧溶解於血漿中的量，來增加組織內的含氧量，達到快速地將體內之毒性排出。在臨床上，此原理主要在治療一氧化碳中毒、氰化物及其他氣體中毒。
血漿高濃度氧合作用使得血管收縮，而達到控制肢體受傷的腔壓及移植組織的組織間隙水腫。在臨床上，此原理可治療腔室症候群壓挫傷、急性燙傷、腦水腫。利用壓力與氣體體積大小的作用原理，來減小體內氣泡體積。在臨床上，此原理主要在治療減壓症及動脈氣體栓塞。利用過氧化物的作用原理，達到殺菌抑菌的效能，並增加白血球的吞噬功能。在臨床上此原理可治療氣性壞疽、骨髓炎、糖尿病足等。
網站介紹http://www.24drs.com/consumer/disease/O2/
清潔劑NP濃度超過0.1%，恐致不孕
清潔劑NP濃度超過0.1%，恐致不孕
中廣新聞／徐韻翔 2007.07.05
清洗蔬果、碗筷的清潔劑中含有「壬基苯酚類化合物」 (NP)，威脅生態，甚至傳出會造成不孕。根據研究，市面上六成六的清潔劑都被驗出含有NP，衛生署表示，所檢出的濃度並無超量，民眾不需過度擔心，政府也已經擬定規定並預告，未來國內「食品用」清潔劑中NP的濃度不得超過0.1%，否則將針對業者開罰，預估最快九月底實施。
衛生署委託專家學者進行「市售食用品清潔劑中壬基苯酚類化合物含量分析及人體暴露評估」研究，抽樣市面上販賣75種清潔食品與容器、食品包裝等的清潔劑，發現66%的產品，被檢驗出含有NP，有些甚至是標示為天然成分的界面活性劑，也被檢出，學者認為，NP具有良好的洗淨力，因此被廣泛運用，但NP和人體天然的雌性激素太過相似，此種物質進入人體後，會呈現動情激素作用，許多科學家擔心，除了造成環境污染，還可能導致不孕、精子濃度下降、兒童的性早熟問題。
衛生署食品衛生處長鄭慧文指出，洗潔劑裡六成六含有壬基苯酚，但含量非常低，約只在0.07%左右，民眾不需過度擔心，食品衛生處已經預告，食品用洗潔劑壬基苯酚類界面活性劑重量比應小於0.1%，希望藉此減少此種成分的使用量，減少破壞環境。
目前此項規定屬於預告期，預估最快九月底正式公告，屆時包括大賣場、超市等所販售的清潔劑，如果違規，將依規定開罰業者3~15萬元罰鍰，希望針對業者部分，採源頭管理，至於包裝標示目前不強制。
中廣新聞／徐韻翔 2007.07.05
清洗蔬果、碗筷的清潔劑中含有「壬基苯酚類化合物」 (NP)，威脅生態，甚至傳出會造成不孕。根據研究，市面上六成六的清潔劑都被驗出含有NP，衛生署表示，所檢出的濃度並無超量，民眾不需過度擔心，政府也已經擬定規定並預告，未來國內「食品用」清潔劑中NP的濃度不得超過0.1%，否則將針對業者開罰，預估最快九月底實施。
衛生署委託專家學者進行「市售食用品清潔劑中壬基苯酚類化合物含量分析及人體暴露評估」研究，抽樣市面上販賣75種清潔食品與容器、食品包裝等的清潔劑，發現66%的產品，被檢驗出含有NP，有些甚至是標示為天然成分的界面活性劑，也被檢出，學者認為，NP具有良好的洗淨力，因此被廣泛運用，但NP和人體天然的雌性激素太過相似，此種物質進入人體後，會呈現動情激素作用，許多科學家擔心，除了造成環境污染，還可能導致不孕、精子濃度下降、兒童的性早熟問題。
衛生署食品衛生處長鄭慧文指出，洗潔劑裡六成六含有壬基苯酚，但含量非常低，約只在0.07%左右，民眾不需過度擔心，食品衛生處已經預告，食品用洗潔劑壬基苯酚類界面活性劑重量比應小於0.1%，希望藉此減少此種成分的使用量，減少破壞環境。
目前此項規定屬於預告期，預估最快九月底正式公告，屆時包括大賣場、超市等所販售的清潔劑，如果違規，將依規定開罰業者3~15萬元罰鍰，希望針對業者部分，採源頭管理，至於包裝標示目前不強制。
何謂中樞性性早熟 ？
青春期提早報到，當心性早熟
丁瑋信／馬偕紀念醫院小兒內分泌科醫師 中國時報 2007.01.23
剛升上國小三年級的小君告訴媽媽，她的乳房下方有硬塊、有時還會有刺痛的感覺，媽媽還發現小君的乳房左右大小不對稱。另外，上國中一年級的哥哥大明，也發現一邊乳房下方有硬塊，觸摸時稍微會痛。經過醫師檢查發現，大明和小君都是進入正常的青春期發育，而大明還有青春期常見的「男性女乳症」。
兒童進入青春期後開始會有第二性徵的發育。女孩子最早開始出現乳房發育（可以是兩邊同時發育、或是不同時發育造成一邊大一邊小）、接著是陰毛、腋毛的生長，一般乳房開始發育約2﹣4年後會有月經來潮的現象；男孩子是以睪丸體積增加為第一個表現，之後會有陰莖增大、陰毛體毛的生長、變聲、勃起等現象，約有1/3﹣1/2的男孩子在進入青春期後會有乳房發育的情形，稱為「男性女乳症」，但大多會自然消退。
進入青春期後，除了第二性徵的出現，孩子也進入快速生長期。女孩子在乳房發育後開始快速生長，於月經來潮後趨緩；男孩子通常在青春期的後期達到生長高峰。在這段期間，骨骼會快速生長、身高明顯增加，此時要有均衡營養、適當的運動以及充足的睡眠以確保良好的骨骼發育。
近年來，由於營養的進步，兒童進入青春期的年齡有提早的趨勢。但孩童青春期發育年齡有很大的差異，因此要界定多早發育為性早熟並不容易。國人平均男孩子在9﹣13歲、女孩子在8﹣12歲開始進入青春期。因此目前一般認為是男孩子在9歲前，女孩子在8歲前開始出現第二性徵稱為「性早熟」。
性早熟的致病原因可以簡單分為：
1.真性性早熟：又稱為中樞性性早熟，由下視丘、腦垂腺啟動青春期的訊號，也可能是因中樞神經的病變造成，如惡性或良性的腫瘤。大部分找不到任何腦部病變，稱之為「特發性性早熟」。
2.假性性早熟：非由下視丘、腦垂腺所啟動，而是因其他病因所引起的，包括外因性（如誤服口服避孕藥）和內因性各種會分泌雄性素或雌性素的腫瘤，如卵巢囊腫、卵巢或腎上腺的腫瘤。
在人體的骨幹和骨骨后之間有軟骨組織，稱為生長板。在生長發育時，軟骨細胞分裂，骨頭得以生長，直到生長完全後才會停止。患有性早熟的孩子，因為生長板的過快癒合，生長期縮短，導致成年身高比較矮小。短期來說，孩子可能會因第二性徵的過早出現，女孩子提早月經來潮，在心理、身體、以及自我照顧上，遇到許多適應的問題。
若是真性性早熟，首先必須排除是否有腦部病變的可能。若是「特發性性早熟」而且極早就進入青春期（女孩子小於七歲、男孩子小於八歲開始發育），以至影響日後成人身高的孩子，可以使用藥物來控制其青春期的繼續進展。若是假性性早熟，則必須依其引起的原因加以治療，如移除外來賀爾蒙的接觸、切除腎上腺的腫瘤等等。無論如何，孩子若是出現疑似性早熟的症狀，建議還是到醫院尋求專業的醫師諮詢，才是最佳的解決之道。
丁瑋信／馬偕紀念醫院小兒內分泌科醫師 中國時報 2007.01.23
剛升上國小三年級的小君告訴媽媽，她的乳房下方有硬塊、有時還會有刺痛的感覺，媽媽還發現小君的乳房左右大小不對稱。另外，上國中一年級的哥哥大明，也發現一邊乳房下方有硬塊，觸摸時稍微會痛。經過醫師檢查發現，大明和小君都是進入正常的青春期發育，而大明還有青春期常見的「男性女乳症」。
兒童進入青春期後開始會有第二性徵的發育。女孩子最早開始出現乳房發育（可以是兩邊同時發育、或是不同時發育造成一邊大一邊小）、接著是陰毛、腋毛的生長，一般乳房開始發育約2﹣4年後會有月經來潮的現象；男孩子是以睪丸體積增加為第一個表現，之後會有陰莖增大、陰毛體毛的生長、變聲、勃起等現象，約有1/3﹣1/2的男孩子在進入青春期後會有乳房發育的情形，稱為「男性女乳症」，但大多會自然消退。
進入青春期後，除了第二性徵的出現，孩子也進入快速生長期。女孩子在乳房發育後開始快速生長，於月經來潮後趨緩；男孩子通常在青春期的後期達到生長高峰。在這段期間，骨骼會快速生長、身高明顯增加，此時要有均衡營養、適當的運動以及充足的睡眠以確保良好的骨骼發育。
近年來，由於營養的進步，兒童進入青春期的年齡有提早的趨勢。但孩童青春期發育年齡有很大的差異，因此要界定多早發育為性早熟並不容易。國人平均男孩子在9﹣13歲、女孩子在8﹣12歲開始進入青春期。因此目前一般認為是男孩子在9歲前，女孩子在8歲前開始出現第二性徵稱為「性早熟」。
性早熟的致病原因可以簡單分為：
1.真性性早熟：又稱為中樞性性早熟，由下視丘、腦垂腺啟動青春期的訊號，也可能是因中樞神經的病變造成，如惡性或良性的腫瘤。大部分找不到任何腦部病變，稱之為「特發性性早熟」。
2.假性性早熟：非由下視丘、腦垂腺所啟動，而是因其他病因所引起的，包括外因性（如誤服口服避孕藥）和內因性各種會分泌雄性素或雌性素的腫瘤，如卵巢囊腫、卵巢或腎上腺的腫瘤。
在人體的骨幹和骨骨后之間有軟骨組織，稱為生長板。在生長發育時，軟骨細胞分裂，骨頭得以生長，直到生長完全後才會停止。患有性早熟的孩子，因為生長板的過快癒合，生長期縮短，導致成年身高比較矮小。短期來說，孩子可能會因第二性徵的過早出現，女孩子提早月經來潮，在心理、身體、以及自我照顧上，遇到許多適應的問題。
若是真性性早熟，首先必須排除是否有腦部病變的可能。若是「特發性性早熟」而且極早就進入青春期（女孩子小於七歲、男孩子小於八歲開始發育），以至影響日後成人身高的孩子，可以使用藥物來控制其青春期的繼續進展。若是假性性早熟，則必須依其引起的原因加以治療，如移除外來賀爾蒙的接觸、切除腎上腺的腫瘤等等。無論如何，孩子若是出現疑似性早熟的症狀，建議還是到醫院尋求專業的醫師諮詢，才是最佳的解決之道。
北醫大減重班招生
北醫大減重班招生（簡怡雯老師主持）
本活動免費，活動期間還有多項福利：如三次抽血健康檢查、運動器材室使用等
條件資格：
1、年滿18歲
2、無慢性病
3、BMI（身體質量指數）＞24 BMI＝體重/身高（㎡）
符合以上條件，方可報名，不限定非保健營養班學員，任何符合此條件皆可，只是本班是老師的學生，有此好康！
報名其間：10/11（四）～10/25（四）截止
班代阿宏繪製做報名表，請學員務必填寫以下資料：
參加者姓名、生日、電話、手機、地址、MAIL
上課時段：每週三晚上17：00～20：00，19：00前，參加學員請先進行檢測，19：00～20：00進行健康減重新知（上課）
上課期間：10/31（三）～12/26（三），為期9週
地點：台北醫學院營養系所
PS為要求學員9週能全勤，學員需繳2000元保證金，療程結束，全勤者全額退還！
本活動免費，活動期間還有多項福利：如三次抽血健康檢查、運動器材室使用等
條件資格：
1、年滿18歲
2、無慢性病
3、BMI（身體質量指數）＞24 BMI＝體重/身高（㎡）
符合以上條件，方可報名，不限定非保健營養班學員，任何符合此條件皆可，只是本班是老師的學生，有此好康！
報名其間：10/11（四）～10/25（四）截止
班代阿宏繪製做報名表，請學員務必填寫以下資料：
參加者姓名、生日、電話、手機、地址、MAIL
上課時段：每週三晚上17：00～20：00，19：00前，參加學員請先進行檢測，19：00～20：00進行健康減重新知（上課）
上課期間：10/31（三）～12/26（三），為期9週
地點：台北醫學院營養系所
PS為要求學員9週能全勤，學員需繳2000元保證金，療程結束，全勤者全額退還！
全球暖化／北極今夏熱到攝氏22度！ 科學家震驚
全球暖化／北極今夏熱到攝氏22度！ 科學家震驚
更新日期:2007/10/04 12:53 記者:記者許瑜菁／編譯
受到全球暖化影響，今年七月北極竟然出現攝氏22度的高溫，比夏季平均溫度高出了12度之多，讓科學家大呼難以置信，地球環境真的已經病入膏肓了。
一提到北極，大家聯想到的都是天寒地凍的天氣，不過今年七月加拿大一個觀測站在高北極區的梅爾維爾島，竟然測到了攝氏22度的高溫，相當罕見。北極當地夏季平均溫度只有10度，如此大的差異，顯示今年可能是北極有史以來最熱的夏天。
另外根據衛星觀測，今天夏天北極的冰冠縮減，是過去幾年平均值的10倍之多，讓科學家十分震驚。華盛頓大學教授傑米莫里森說，「比較直接的因素是，這個夏天我們有強風，將厚冰吹離原來的基底。」
這個快速融冰的現象基本上和地球暖化脫離不了關係，傑米莫里森說：「就長期的趨勢，可以說全球暖化是大問題，因為冬天的結冰大幅減少。」
根據科學家的估計，今年夏天冰冠縮小的區域，相當於美國德州和新墨西哥州加起來的面積，明年的狀況可能更嚴重，雖然北極因為融冰提供大西洋兩岸快速航道，也成為俄羅斯加拿大等周邊國家爭搶主權的領域，但是超乎想像之外的快速融冰，會對地球環境造成何種影響，會不會像電影明天過後的可怕景象，讓科學家憂心忡忡。
更新日期:2007/10/04 12:53 記者:記者許瑜菁／編譯
受到全球暖化影響，今年七月北極竟然出現攝氏22度的高溫，比夏季平均溫度高出了12度之多，讓科學家大呼難以置信，地球環境真的已經病入膏肓了。
一提到北極，大家聯想到的都是天寒地凍的天氣，不過今年七月加拿大一個觀測站在高北極區的梅爾維爾島，竟然測到了攝氏22度的高溫，相當罕見。北極當地夏季平均溫度只有10度，如此大的差異，顯示今年可能是北極有史以來最熱的夏天。
另外根據衛星觀測，今天夏天北極的冰冠縮減，是過去幾年平均值的10倍之多，讓科學家十分震驚。華盛頓大學教授傑米莫里森說，「比較直接的因素是，這個夏天我們有強風，將厚冰吹離原來的基底。」
這個快速融冰的現象基本上和地球暖化脫離不了關係，傑米莫里森說：「就長期的趨勢，可以說全球暖化是大問題，因為冬天的結冰大幅減少。」
根據科學家的估計，今年夏天冰冠縮小的區域，相當於美國德州和新墨西哥州加起來的面積，明年的狀況可能更嚴重，雖然北極因為融冰提供大西洋兩岸快速航道，也成為俄羅斯加拿大等周邊國家爭搶主權的領域，但是超乎想像之外的快速融冰，會對地球環境造成何種影響，會不會像電影明天過後的可怕景象，讓科學家憂心忡忡。
2007年9月17日 星期一
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